ガイド
Mac向け自動時間追跡、タイマーなしで
スタートを押すのを忘れることはありません。自動トラッカーはあなたの代わりに監視します、技術の仕組み、費用、プライバシーを保つ方法を解説します。
なぜ手動の時間追跡は失敗するのか
タイマー型トラッカーは開始・停止をあなたが覚えていることに依存します。どちらかを忘れると記録に穴が開き、後で再構築しなければなりません。自動追跡はその手動の手順を取り除きます：コンピュータが観察し、あなたは結果を読むだけです。
自動追跡の2種類
1. アプリとウィンドウのログ記録
ほとんどの自動トラッカー、Timing、Rize、RescueTime、ActivityWatch、は、どのアプリとウィンドウタイトルが前面にあるかを記録します。効率的で実績がありますが、ラベルしか見えず意味はわかりません：“Chrome”の3時間が調査なのか、先延ばしなのか、その両方なのかは判断できません。
2. 画面の理解
Dayflowは後者のアプローチを採ります：画面を10秒ごとに1フレーム記録し、約15分ごとにAIがフレームを要約して平易な言葉にします。その結果、アプリ名だけでは説明できないタスクの文脈を捉える視覚的なワークジャーナルが得られます。
このページで紹介している中で、Dayflowは完全自動、AI対応、オープンソース、かつ無料の唯一のトラッカーです。フル録画はあなたのMacに残ります。ローカルAIは解析をデバイス内で行い、BYOクラウドプロバイダやDayflow Proは選択されたスクリーンショットを解析のために受け取ることができます。
Dayflow はどのように実現しているか
- キャプチャ：10秒ごとに1フレーム、圧縮してあなたのMacにのみ保存。約100MBのRAMと1%未満のCPU。
- 理解：約15分ごとにAIがフレームを要約します。OllamaやLM Studioなどのローカルモデルで完全オフラインで実行する、Gemini、ChatGPT、Claudeのキーを持ち込む、あるいはDayflow Pro（年額換算で月額16ドル）に任せて設定なしでAI処理を行う、という選択が可能です。
- 読む: あなたの一日がナラティブ要約付きの視覚的タイムラインになります 、 朝の説明責任、一クリックのステータス更新、率直な振り返りのために、実際に時間がどこへ行ったかを読みやすく記録します。
- コントロール: メニューバーからいつでも一時停止、Shortcutsで自動化、ローカルフォルダから任意の項目を削除できます。アプリ全体はMITライセンスのオープンソースで、GitHubで6,900以上のスターがあります。
自動トラッカーの選び方
| もしあなたが望むなら | 使うべきもの | 価格（2026年7月） |
|---|---|---|
| ローカルAIで読みやすいジャーナルを得たい | Dayflow | $0 |
| プロジェクトごとの請求可能な時間がほしい | Timing | 約$10/月〜 |
| 集中スコアとコーチングが欲しい | Rize | 年額プランで月$9.99〜 |
| 気を散らす要素をブロックしたい | RescueTime | 年額プランで月$7〜 |
| あらゆるOSで生のアクティビティデータが欲しい | ActivityWatch | $0 |
さらに詳しく：Mac向け8アプリの完全比較、RescueTimeの代替、Rizeの代替、Timingの代替、およびActivityWatchとDayflowの比較。
よくある質問
Macでの自動時間追跡はどう機能するのか？
2つのアプローチがあります。メタデータ型トラッカー（Timing、Rize、RescueTime、ActivityWatch）は、どのアプリとウィンドウがアクティブかを記録し、そこからチャートを作成します。Dayflowは代わりに画面を10秒ごとに1フレーム記録し、15分ごとにAIで実際に何が行われていたかを要約します。これにより、メタデータ型トラッカーでは単に「Chrome」としか見えない場合でも「YouTubeで調査中」と「猫動画を見ている」を区別できます。
自動時間追跡はMacを遅くしますか？
適切に構築されていれば、実用上遅くなりません。Dayflowは録画中に約100MBのRAMと1%未満のCPUを使用します。解析をローカルAIで行う場合は負荷が高くなります（要約時にGPUを使用します）ので、長時間の完全オフラインセッションでは電源に接続してください。クラウド解析を利用すると負荷はほぼゼロに保たれます。
自動時間追跡はプライベートですか？
キャプチャと解析がどこで行われるかによります。RescueTime、Rize、Togglはアクティビティをクラウドで処理します。Dayflowはフル録画をMacに保持し、解析もOllamaやLM Studioなどのローカルで行えます。BYO（自身の）クラウドプロバイダやDayflow Proを使う場合、選択したスクリーンショットが解析のためにそのサービスに送信されることがあります。オープンソースのMacクライアントはローカルストレージと発信ネットワークの挙動を表示し、プライバシーポリシーはクラウド保持について説明しています。
自動追跡を一時停止できますか？
Dayflowでは可能です、メニューバーから録画を即座に開始・停止できますし、ディープリンク経由でShortcutsに自動化することもできます。ローカルフォルダの録画やデータはいつでも削除できます。
自動時間追跡の費用は？
商用トラッカーは月額7ドル〜29ドルで提供されています（RescueTimeは7ドル/月から、Rizeは9.99ドル/月から、Timingは約10ドル/月、いずれも年額請求、2026年7月時点）。DayflowとActivityWatchは無料でオープンソースです。Dayflowには任意のProプラン（年額換算で月額16ドル）があり、AI解析を代行します。
時間がどこに使われているかを推測するのをやめる
Dayflowは自動で追跡し、Mac上に完全な記録を保持します。オンデバイス解析のためにローカルAIを選択できます。
Mac版をダウンロード macOS 14以上 · 無料＆オープンソース · アカウント不要