Una aplicación para la ceguera temporal por TDAH: hacer visibles las horas perdidas

La ceguera temporal - la experiencia del TDAH de que las horas pasan sin sentir su paso - tiene una interacción cruel con toda herramienta de productividad que pide que registres cosas. Un temporizador que tienes que recordar iniciar es precisamente el tipo de tarea de memoria prospectiva que el TDAH dificulta. La herramienta que debería ayudar con la conciencia del tiempo exige conciencia del tiempo para funcionar.

La solución es un rastreador que no requiera nada de ti: ni temporizadores, ni etiquetas, ni registros. Solo vigila, y al final del día te muestra adónde fueron las horas.

Lo que realmente cuesta la ceguera temporal

Son las 6 p. m. y no puedes justificar el día. Sabes que estuviste ocupado - no paraste - pero la producción visible es pequeña y tu memoria ofrece tres fragmentos. La respuesta habitual es culparse (“perdí todo el día”), lo cual a menudo es objetivamente incorrecto: el día se dedicó a cosas reales - un agujero de conejo que en realidad fue investigación, cuatro cambios de contexto provocados por otros, una hora ayudando a un compañero - que no dejaron rastro en la memoria.

No puedes arreglar un día que no puedes ver.

Un diario automático hace visible el día

Dayflow es una app gratuita y de código abierto para Mac construida exactamente para esto. Graba tu pantalla a un fotograma cada 10 segundos y hace que la IA escriba una historia legible de tu día: qué hiciste, cuándo, cuánto tiempo - en oraciones claras, no en gráficos. No hay nada que iniciar, detener, etiquetar o categorizar. A las 6 p. m., en lugar de una niebla, obtienes una línea de tiempo que puedes desplazarte.

Tres aspectos de esa experiencia importan específicamente para el TDAH:

1. Es retrospectivo, no prospectivo. Se eliminan todas las exigencias sobre tu memoria. El diario ocurre aunque no recuerdes que existe.
2. Sustituye el juicio por información. “¿Adónde se fue mi día?” recibe una respuesta factual. A menudo la respuesta es más amable que la niebla: el día fue a algo real.
3. Hace visibles los cambios invisibles de contexto. Los cambios de contexto son el impuesto que el TDAH paga todo el día; ver 14 de ellos desplegados es el primer paso para negociarlos.

Privacidad, porque un grabador de pantalla debe ganarse la confianza

Una app que vigila tu pantalla tiene que ser confiable. Dayflow es de código abierto (licencia MIT, más de 6.900 estrellas en GitHub: puedes leer el código) y local-first: las grabaciones completas y la base de datos de la línea de tiempo local permanecen en tu Mac. La IA local mediante Ollama o LM Studio mantiene el análisis de capturas en el dispositivo; BYO y Pro envían capturas seleccionadas para su análisis.

Limitaciones honestas

Dayflow solo ve el Mac. El tiempo en tu teléfono - un factor real en la mayoría de las horas perdidas - es invisible para él, al igual que cualquier cosa fuera del teclado. Es una herramienta de conciencia, no un tratamiento; se complementa con estrategias de un clínico informado en TDAH en lugar de reemplazarlas. Y no bloquea ni regaña: si quieres interrupciones en el momento, un bloqueador es una herramienta diferente.

Prueba la prueba de las 6 p. m.

Instala Dayflow (gratis, macOS 14+, ~100 MB de RAM), déjalo funcionar un día normal y mira la línea de tiempo a las 6 p. m. Para la mayoría de las personas con ceguera temporal, ver una cuenta real del día - no una suposición, un registro - es lo más útil que ha hecho un software para el problema.