ADHDの時間盲に対応するアプリ：失われた時間を可視化する

時間盲は、時間が過ぎている実感がないまま時間が経っているというADHDの体験で、ログを求めるあらゆる生産性ツールと残酷に相互作用します。開始を忘れがちなタイマーは、まさにADHDが苦手とする将来の記憶タスクです。意識を高めるためのツール自体が、動作させるための時間意識を要求してしまいます。

解決策は、あなたに何も要求しないトラッカーです：タイマーもタグもチェックインも不要。ただ見守り、1日の終わりに時間がどこに消えたかを示します。

時間盲の実際のコスト

午後6時になっても一日を説明できない。忙しかったという感覚はあるが、目に見える成果は少なく、記憶に残るのは断片だけ。よくある反応は自己非難（「今日一日無駄にした」）ですが、事実と違うことが多い：一日は実際の出来事に使われています、実は調査だったラビットホール、他人が引き起こした4回のコンテキストスイッチ、チームメンバーを助けた1時間、こうしたことは記憶に痕跡を残さないのです。

見えない一日は直せません。

自動ジャーナルで一日を可視化する

Dayflowはこの考えに基づいて作られた、Mac向けの無料オープンソースアプリです。10秒に1フレームで画面を録画し、AIが読みやすい一日の記述を作成します：何をしたか、いつ、どれくらいの時間、グラフではなく平易な文章で。開始や停止、タグ付け、分類は不要です。午後6時には霧ではなくスクロールできるタイムラインが手に入ります。

その体験でADHDのために特に重要な点が三つあります：

1. それは回顧的で、予測的ではない。 記憶への負担はすべて取り除かれます。ジャーナルはあなたが存在を覚えているかに関係なく生成されます。
2. 判断を情報に置き換える。 「一日がどこへ行ったか」は事実に基づく答えになります。しばしばその答えは霧より優しく：一日は実際にどこかへ行っていたのです。
3. 見えない切り替えを可視化する。 コンテキストスイッチはADHDが一日中支払う税のようなものです。14回の切り替えが並んでいるのを見ることが、それに対処し交渉する第一歩になります。

信頼を得るためのプライバシー

画面を監視するアプリは信頼に値するものでなければなりません。Dayflowはオープンソース（MITライセンス、GitHubで6,900+スター）でコードを読むことができます。ローカルファーストで、フル録画とローカルタイムラインデータベースはMacに留まります。OllamaやLM Studioを使ったローカルAIはスクリーンショット解析をデバイス上で行います。BYOとProは選択したスクリーンショットを解析のために送信します。

正直な制約

DayflowはMacのみを見ます。多くの失われた時間の要因である携帯の時間は見えませんし、キーボードから離れた場所での行動も検出できません。これは治療ではなく認知ツールであり、ADHDに詳しい臨床家による戦略と組み合わせて使うものです。また、瞬時の中断防止を行う機能はありません：その場合はブロッカーは別のツールです。

午後6時テストを試してみる

Dayflowをインストールしてください（無料、macOS 14+、約100MBのRAM）。通常の日を一日だけ動かして、午後6時にタイムラインを確認してください。時間盲の多くの人にとって、推測ではなく記録としての実際の一日が見えることは、ソフトウェアがもたらす最も有用な成果です。