Une application pour la cécité temporelle liée au TDAH : rendre visibles les heures perdues

La cécité temporelle - l’expérience TDAH d’heures qui passent sans perception de leur écoulement - interagit cruellement avec tous les outils de productivité qui vous demandent de consigner des actions. Un minuteur que vous devez vous souvenir de démarrer est précisément le type de tâche de mémoire prospective que le TDAH rend difficile. L’outil censé aider à la conscience du temps exige de la conscience du temps pour fonctionner.

La solution est un traceur qui ne vous demande rien : pas de minuteurs, pas d’étiquettes, pas de check-ins. Il observe simplement, et à la fin de la journée il vous montre où les heures sont allées.

Ce que coûte réellement la cécité temporelle

Il est 18h et vous ne parvenez pas à rendre compte de la journée. Vous savez que vous étiez occupé - vous ne vous êtes jamais arrêté - mais la production visible est faible et votre mémoire n’offre que trois fragments. La réaction habituelle est l’auto-accusation (« j’ai gaspillé toute la journée »), ce qui est souvent factuellement faux : la journée est passée dans de vraies choses - un rabbit-hole qui était en fait de la recherche, quatre changements de contexte causés par d’autres, une heure à aider un coéquipier - qui n’ont laissé aucune trace en mémoire.

Vous ne pouvez pas réparer une journée que vous ne voyez pas.

Un journal automatique rend la journée visible

Dayflow est une application gratuite et open source pour Mac conçue exactement pour cela. Elle enregistre votre écran à une image toutes les 10 secondes et utilise l’IA pour écrire une histoire lisible de votre journée : ce que vous avez fait, quand, pendant combien de temps - en phrases simples, pas en graphiques. Il n’y a rien à démarrer, arrêter, étiqueter ou catégoriser. À 18h, au lieu du brouillard, vous obtenez une timeline que vous pouvez faire défiler.

Trois éléments de cette expérience sont particulièrement importants pour le TDAH :

1. C’est rétrospectif, pas prospectif. Toutes les exigences sur votre mémoire sont éliminées. Le journal existe que vous vous en souveniez ou non.
2. Il remplace le jugement par de l’information. « Où est passée ma journée » obtient une réponse factuelle. Souvent la réponse est plus clémente que le brouillard : la journée est allée quelque part de réel.
3. Il rend visibles les changements invisibles. Les changements de contexte sont la taxe que le TDAH paie toute la journée ; voir 14 d’entre eux exposés est la première étape pour négocier avec eux.

Confidentialité, car un enregistreur d’écran doit mériter la confiance

Une application qui observe votre écran doit être digne de confiance. Dayflow est open source (licence MIT, 6 900+ étoiles sur GitHub - vous pouvez lire le code) et local-first : les enregistrements complets et la base de données de timeline locale restent sur votre Mac. L’IA locale via Ollama ou LM Studio garde l’analyse des captures d’écran sur l’appareil ; BYO et Pro envoient des captures sélectionnées pour analyse.

Limitations franches

Dayflow ne voit que le Mac. Le temps passé sur votre téléphone - un facteur réel dans la plupart des heures disparues - lui est invisible, tout comme tout ce qui se passe loin du clavier. C’est un outil de conscience, pas un traitement ; il se combine aux stratégies d’un clinicien informé sur le TDAH plutôt que de les remplacer. Et il ne bloque ni ne harcèle : si vous voulez une interruption en temps réel, un bloqueur est un outil différent.

Essayez le test de 18h

Installez Dayflow (gratuit, macOS 14+, environ 100 Mo de RAM), laissez-le fonctionner une journée normale et regardez la timeline à 18h. Pour la plupart des personnes souffrant de cécité temporelle, voir un récit réel de la journée - pas une estimation, un enregistrement - est la chose la plus utile qu’un logiciel ait faite pour le problème.