ADHD 시간 망각을 위한 앱: 잃어버린 시간을 가시화하기

시간 망각은 시간이 흐르는 느낌 자체가 사라지는 ADHD 경험으로, 항목을 기록하라고 요구하는 모든 생산성 도구와 잔인하게 충돌합니다. 기억해 시작해야 하는 타이머는 ADHD가 어렵게 만드는 전향적 기억 과제의 전형입니다. 도움을 주려는 도구가 작동하려면 그 자체로 시간 인식이 필요합니다.

해결책은 당신에게 아무 것도 요구하지 않는 추적기입니다: 타이머도, 태그도, 체크인도 필요 없습니다. 단지 관찰하고, 하루가 끝나면 시간이 어디로 갔는지 보여줍니다.

시간 망각이 실제로 초래하는 비용

오후 6시인데 하루를 설명할 수 없습니다. 바빴던 건 알지만 눈에 보이는 성과는 적고 기억은 파편 세 개만 제공합니다. 일반적 반응은 자기비난(“하루를 통째로 낭비했어”)이지만, 사실과 다른 경우가 많습니다: 하루는 실제적인 일들에 가버렸습니다 - 사실은 조사였던 토끼굴, 다른 사람이 야기한 네 번의 문맥 전환, 동료를 도운 한 시간 - 기억에는 남지 않습니다.

볼 수 없는 하루는 고칠 수 없습니다.

자동 일지는 하루를 가시화합니다

Dayflow는 바로 이것을 중심으로 설계된 무료 오픈 소스 Mac 앱입니다. 초당 한 프레임(10초에 1프레임)으로 화면을 기록하고 AI가 당신의 하루를 읽기 쉬운 이야기로 씁니다: 무엇을 했는지, 언제 했는지, 얼마나 오래 했는지 - 차트가 아닌 평이한 문장으로. 시작, 중지, 태그, 분류할 필요가 없습니다. 오후 6시에 안개 대신 스크롤할 수 있는 타임라인을 얻습니다.

그 경험에서 ADHD에 특히 중요한 세 가지는 다음과 같습니다:

1. 회고적이지 전향적이지 않습니다. 모든 기억에 대한 요구를 제거합니다. 일지는 당신이 그것을 기억하든 못하든 일어납니다.
2. 판단을 정보로 대체합니다. “내 하루는 어디로 갔나”에 사실적인 답을 제공합니다. 종종 그 답은 안개보다 더 관대합니다: 하루는 실제로 어디론가 갔습니다.
3. 보이지 않던 전환을 보이게 합니다. 문맥 전환은 ADHD가 하루 종일 치러야 하는 세금입니다; 그 전환이 14번 나열된 것을 보는 것은 그것들과 협상하는 첫 단계입니다.

프라이버시 - 화면 녹화기는 신뢰를 얻어야 합니다

화면을 관찰하는 앱은 신뢰할 수 있어야 합니다. Dayflow는 오픈 소스(MIT 라이선스, GitHub에서 6,900+ 스타 - 코드를 읽을 수 있음)이고 로컬 퍼스트입니다: 전체 녹화와 로컬 타임라인 데이터베이스는 Mac에 남습니다. Ollama 또는 LM Studio를 통한 로컬 AI는 스크린샷 분석을 기기 내에 유지합니다; BYO와 Pro는 선택된 스크린샷을 기기 외부로 전송하여 분석할 수 있습니다.

정직한 한계

Dayflow는 Mac만 봅니다. 대부분의 사라진 시간에서 실제 요인인 휴대전화의 시간 사용은 보이지 않으며, 키보드에서 멀리 떨어진 활동도 보이지 않습니다. 이것은 인식 도구이지 치료법이 아닙니다; ADHD를 아는 임상의의 전략과 함께 사용해야 하며 대체하지 않습니다. 또한 차단이나 알림을 제공하지 않습니다: 실시간 방해 차단이 필요하면 차단기는 다른 도구입니다.

오후 6시 테스트를 해보세요

Dayflow를 설치하세요(무료, macOS 14+, 약 100MB RAM), 하루 동안 정상적으로 실행하고 오후 6시에 타임라인을 확인하세요. 시간 망각이 있는 대부분의 사람에게 추측이 아닌 실제 기록을 보는 것은 문제에 대해 소프트웨어가 해준 가장 유용한 일입니다.