比较
Screen Time vs Dayflow： 图表 vs 你的全天记录
Screen Time 帮助你回顾应用使用并设置限制。Dayflow 帮助你重构自己都在做什么。正确的选择取决于你需要的细节程度，以及是否愿意进行屏幕录制。
Apple 的 Screen Time（系统设置 → Screen Time）按应用和网站统计你的使用时间，绘制日/周图表，并可执行应用限制与停用时间 ， 覆盖 Mac、iPhone 与 iPad。它是免费的、私密的（Apple 将其作为设备数据处理），且已预装。先从这里开始；对许多人来说它已经足够。
它的限制在于其使用的单位：应用。“Safari：4小时51分钟” 是一个包含你的研究、写作间歇、竞争对手分析和漫游的单一条目，无法区分。没有有意义的导出，也没有任何能告诉你这些小时具体是为哪件事而花的 的东西。Screen Time 回答“哪些应用、多久”。它无法回答 “我的一天都去哪了” ， 这通常就是人们想要知道的问题。
Dayflow 回答第二个问题：它记录你的屏幕，并由 AI 撰写可读的时间线，说明你实际做了什么。它是完全自动的、由 AI 驱动、开源且免费的 ， 与 Screen Time 相同的价格，但提供不同类型的答案。
并列对比
| Apple Screen Time | Dayflow | |
|---|---|---|
| 价格 | 免费（内置） | 免费、开源（MIT）；可选付费 Pro 版 |
| 输出 | 按应用/网站的小时数，图表 | 可读的时间线：你做了什么、何时做、以句子呈现 |
| 是否理解具体工作内容 | 否 ， 仅限应用名称 | 是 ， AI 读取屏幕（“研究中”与“看猫视频”可区分） |
| 覆盖范围 | Mac + iPhone + iPad | 仅限 Mac |
| 应用限制 / 停用时间 | 是 | 没有 ， 仅观察，不会阻止 |
| 数据存放位置 | Apple 设备 / iCloud 同步 | 完整录制 + 本地时间线在 Mac 上；AI 取决于模式 |
| 导出 / 历史记录 | 实际上没有 | 你的数据，保存在你的磁盘上 |
什么时候该选择 Screen Time？
- 你想要包含 iPhone 和 iPad 的 设备范围总计 ， 这是 Dayflow 看不到的部分。
- 你需要 强制执行：应用限制、停用时间计划、家庭控制。
- 应用级的意识就是你所需的一切（“我每天在 Slack 上待三小时吗？”）。
何时你会觉得它不够用
明显的信号是反复查看图表仍然不知道发生了什么。无法解释的五小时“Chrome”；图表把有成效感的一天标记为低效，因为实际工作发生在浏览器里；需要为回顾去 重构上周 却只有应用名称。那就是单位必须从应用变为任务的时候 ， 工作日志类别 正是为此而存在。
Dayflow 是试用这一做法的免费方式：每 10 秒一帧，AI 撰写当天记录，完整录制与本地时间线保存在你的 Mac 上，开源且可审计。本地 AI 将截图分析保留在设备上；BYO 与 Pro 模式会发送选定截图进行分析。继续运行 Screen Time 来覆盖手机并执行限制；让 Dayflow 维护你的工作日志。
常见问题
Apple Screen Time 适合时间跟踪吗？
对于应用层面的意识而言，可以，它是免费的、内置的，并能在设备间同步。若要了解你的工作内容，它很快就会遇到天花板：它报告按应用的时长（“Safari：4小时51分钟”），但不知道你在做什么，无法导出，也无法区分研究与漫游。是否足够取决于你想回答的问题。
Dayflow 能显示什么是 Screen Time 无法做到的？
你实际做了什么。Dayflow 每 10 秒记录一帧屏幕，并由 AI 撰写可读的时间线 ， “实现 OAuth 令牌刷新，9:04-9:48” ， 而不是简单地统计应用时长。同样 5 小时的 Chrome 柱状条会变成其中实际包含的各项任务。
Screen Time 和 Dayflow 哪个更耗电？
Screen Time 是 macOS 的一部分。Dayflow 也会捕获屏幕并运行分析，因此其资源使用取决于你的硬件、工作负载和 AI 提供者。本页不包含经过测量的电池比较数据。
我可以同时使用两者吗？
可以，这是合理的组合：用 Screen Time 做设备范围的应用统计和 iPhone 覆盖（Dayflow 无法看到手机），用 Dayflow 记录 Mac 上你工作日的实际账目。两者不会冲突。
价格与 Screen Time 相同。一个真实的答案。
Dayflow 免费且开源。完整录屏和本地时间线保留在你的 Mac 上；AI 处理取决于你选择的模式。
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